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锻炼性功能的运动主要集中在提升血液循环、增强体力和改善核心肌群的力量。以下是几种有效的运动方式：
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，能够增强心肺功能，促进全身血液循环，特别是改善生殖器的血液供应，从而提升性功能。
凯格尔运动：通过有意识地收缩和放松盆底肌肉，增强骨盆底的肌肉力量，能够帮助提高勃起功能和控制力，适用于男性和女性。
核心训练：如平板支撑、仰卧起坐等，强化腹部、腰部和背部肌肉的力量，能够改善身体的稳定性与协调性，增强性活动中的表现。
力量训练：适当的举重和抗阻力训练可以增加睾酮分泌，提升整体肌肉力量和耐力，从而对性功能产生正面影响。
定期进行这些运动可以帮助提升性功能，保持身体健康，并通过改善血液循环、增强体力和稳定性，促进性生活的质量。
