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延长射精时间是许多男性关注的问题，以下是一些有效的方法：
控制性刺激：在性行为过程中，男性可以尝试使用“暂停-挤压”技术。当感觉即将射精时，停止动作并轻轻挤压阴茎根部，以减少射精冲动，等待几秒钟后再继续。此方法能够帮助延迟射精。
增强盆底肌肉：进行凯格尔运动（Kegel exercises）有助于增强盆底肌肉的力量，这些肌肉与控制射精有关。通过有规律的训练，可以有效改善射精控制能力。
使用延时产品：市面上有一些延时喷雾或避孕套，含有轻微麻醉成分，可以减少阴茎的敏感度，从而延长射精时间。
心理放松：焦虑和紧张是早泄的常见原因之一。学会放松自己，保持平和心态，有助于减少心理因素对性功能的影响。
改善饮食与锻炼：均衡饮食和适当的锻炼有助于保持良好的身体状态，提升性功能。特别是富含锌、硒和维生素E的食物，对男性生殖健康有益。
坚持这些方法，大多数男性可以有效延长射精时间，提升性生活质量。如果问题长期存在，建议咨询专业医生。
