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延长射精时间是许多男性关心的问题，下面是一些有效的建议：
控制兴奋度：通过学习控制兴奋的技巧，比如“停-开始法”和“挤压法”，可以帮助延缓射精。停-开始法是指在接近射精时暂停活动，等兴奋度稍微下降后再继续；挤压法则是在射精前，用手指轻压阴茎根部，抑制射精反应。
锻炼盆底肌肉：加强盆底肌肉，尤其是凯格尔运动，可以提高性功能控制能力。通过收紧和放松盆底肌肉，能够增强对射精的控制，从而延长射精时间。
使用避孕套：一些避孕套具有延时功能，能够降低敏感度，从而延缓射精。
保持健康的生活方式：充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动等都能增强体质，改善性功能，进而有助于延长射精时间。
避免过度焦虑：过度的性焦虑和压力可能会影响性表现，保持放松和自信的心态，能够有效延长射精时间。
这些方法结合起来，能帮助大部分男性提高性功能，延长射精时间。如果问题持续存在，建议寻求专业的医生帮助。
