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要延长同房时间，男人可以从以下几个方面进行调整和改善：
改善心理状态：心理因素对性生活影响很大，焦虑、紧张或压力都可能导致过早射精。保持放松心态，避免过度焦虑是延长同房时间的重要步骤。
适当锻炼：加强盆底肌肉的锻炼，例如凯格尔运动，可以增强控制射精的能力。每次锻炼时，尽量收紧和放松盆底肌肉，持续进行数周，能够有效提升持久力。
控制射精反射：通过“暂停-挤压法”或“边缘法”可以帮助训练延迟射精。通过在快要射精时暂停或轻压阴茎根部，延缓射精。
使用延时喷剂或避孕套：市面上有一些延时喷剂或特殊的避孕套，它们通过减少敏感度，帮助男人延长同房时间。
保持健康饮食与生活习惯：饮食上，多摄入富含锌、维生素B群的食物，如海鲜、坚果等，帮助提高性功能。避免熬夜、戒烟戒酒，保持充足睡眠和良好的作息时间，有助于提升身体的整体健康。
通过这些方法的综合应用，可以有效延长同房时间，提高性生活质量。
