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缩阴球的使用时间因人而异，但一般来说，每天使用10-15分钟是比较合适的。对于初次使用者，可以从短时间开始，逐渐增加使用时长。不建议长时间连续使用，避免过度劳损。每天使用的时间可以分为2-3次进行，每次保持5-7分钟左右，这样能够让肌肉得到有效锻炼。
在使用过程中，注意保持呼吸均匀，不要过于用力，避免因过度紧张或使用不当而导致肌肉疲劳或不适。根据个人情况，也可以选择使用不同的强度等级，但初期应选择较轻的强度，以免引起不适。
每天使用10-15分钟，分次进行，是一个合理的时间安排。建议根据自己的身体状况和使用效果逐步调整。
