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延长时间射精的方法可以从以下几个方面进行改进：
锻炼盆底肌肉：通过进行凯格尔运动（即收缩和放松控制尿流的肌肉），可以有效增强盆底肌肉的力量，从而延长射精的时间。建议每天进行3组，每组10-15次的凯格尔练习。
控制兴奋：在性行为过程中，可以通过适时的“暂停-开始”技巧，即在快要射精时停止刺激，待感觉减弱后再继续，这样有助于延缓射精。
调整姿势：改变性姿势，尤其是男性处于较被动的位置时，可以减少对敏感区域的刺激，延长射精时间。
使用延时喷剂或避孕套：市面上有一些延时喷剂或避孕套，含有适量的麻醉成分，可以有效减少敏感度，帮助延长射精的时间。
健康生活习惯：保持良好的作息，避免过度疲劳，减少压力，保持适度运动和健康饮食，有助于提升性功能，延长射精时间。
通过以上方法的综合应用，可以有效改善延长射精时间的问题，但若情况较为严重，建议寻求专业医生的帮助。
