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男人延长性生活时间可以通过以下几种方法：
改善体能和健康：定期运动有助于增强身体的耐力，尤其是有氧运动（如跑步、游泳、骑行）能够提升心血管健康，从而延长性生活时间。
控制焦虑和压力：过度焦虑和压力是影响性生活时间的主要原因之一。通过冥想、深呼吸等放松技巧，可以有效减轻心理负担，帮助控制性欲的提前释放。
合理饮食：避免食用过于油腻和刺激的食物，增加富含锌、硒等矿物质的食物摄入，如海鲜、坚果和绿叶蔬菜，这些有助于提高性能力和延长时间。
使用延时产品：市面上有一些专门的延时喷雾或延时药物可以帮助延长性生活时间，但使用时应注意选择正规品牌，避免副作用。
调整性爱姿势：一些性爱姿势可能有助于延长性生活时间，如男上女下的姿势可以减少刺激，延缓射精。
分散注意力法：在接近高潮时，刻意转移注意力或暂停动作一会儿，可以帮助延长性生活的持续时间。
通过以上方法的结合使用，男性可以有效延长性生活的时间，提升性生活质量。
