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延长男人射精时间的关键在于提高自我控制力和增强性功能。以下几种方法可以有效帮助延长射精时间：
规律锻炼：进行有氧运动和凯格尔运动（盆底肌训练）有助于增强控制能力和提高耐力，改善血液循环，进而延长射精时间。
控制呼吸：在性行为中，保持深而缓慢的呼吸可以有效减缓兴奋，避免过早射精。
停止-开始法：在接近射精时，停止所有动作，待感觉平复后再继续，可以帮助延长射精时间。
使用延时喷剂或避孕套：这些产品通过减少生殖器的敏感性，从而延长射精的时间。
避免过度紧张或焦虑：心理因素也会影响射精时间。保持轻松、愉悦的心态，有助于延长时间。
调整饮食：增加锌、硒等矿物质的摄入，食用富含维生素B和E的食物，有助于改善性功能。
通过这些方法的综合应用，男人可以有效延长射精时间，提高性生活质量。
