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延长性时间是许多男性关注的一个问题，以下是一些有效的方法：
改善心理状态：紧张、焦虑和压力往往是导致早泄或性时间过短的主要原因。通过深呼吸、冥想、放松训练等方法可以减轻心理负担，提升持久力。
凯格尔运动：通过锻炼盆底肌肉（即凯格尔运动），能够增强控制能力，帮助延长性生活时间。每天进行数次简单的收缩与放松练习有助于提高耐力。
使用避孕套：避孕套可以降低敏感度，延长性行为时间。市场上还有一些延时型避孕套，含有轻微麻醉成分，有助于延缓射精。
调整性生活频率：长期过度频繁的性生活可能导致身体疲劳，适当休息并调整性生活频率有助于保持精力充沛，延长性行为时间。
注意饮食和锻炼：健康的饮食和规律的锻炼能够改善身体状况，提升体力和耐力，从而延长性时间。避免过度饮酒和吸烟，保持良好的身体状态。
通过综合以上方法，男性可以有效延长性行为时间，提升性生活质量。
