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男人在房事中提升持久力和延时的方法有以下几种：
训练PC肌肉：通过收缩和放松会阴部的PC肌肉，可以增强控制力。这种练习类似于停止排尿时收缩的动作，每天进行10-15分钟的训练，有助于延长性生活时间。
节制刺激：避免过度的视觉和触觉刺激，尤其是在性前戏中，过度的兴奋会加快射精的发生。可以通过放慢节奏、换姿势来延缓高潮。
控制呼吸：深呼吸能够放松身体，减轻焦虑感。性生活时，保持深而缓慢的呼吸，有助于稳定性冲动，从而延长持久时间。
使用延时喷雾或药物：市面上有一些延时喷雾或药物可以帮助缓解过度敏感，进而延长房事时间。但要注意使用方法，避免依赖。
合理的生活习惯：保持良好的作息时间和健康饮食，避免熬夜和过度劳累，增强体力和耐力，这对提高房事持久力也至关重要。
通过以上方法的综合应用，可以帮助男人在性生活中提升持久力，延长房事时间。
