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要延长在床上的时间，男人可以采取以下几个方法：
心理调整：避免过度焦虑和压力，保持放松的心态。压力和焦虑往往会导致过早射精，可以通过冥想、深呼吸等方式来减轻心理负担。
延迟射精技巧：常用的技巧有“暂停-挤压法”或“停止-开始法”。当感觉即将射精时，可以暂停动作，或用手挤压阴茎根部，直到感觉控制住欲望后再继续。
加强盆底肌肉训练：通过凯格尔运动来锻炼盆底肌肉，增强控制力和持久力。定期做凯格尔运动有助于提高性功能和延长性行为时间。
使用延时喷剂或避孕套：一些市场上的延时喷剂或者厚款避孕套，可以减少敏感度，从而延长时间。但应注意选择合适产品，避免对健康造成不良影响。
保持健康的生活方式：保持规律的锻炼和均衡的饮食，避免烟酒过量，这些都有助于增强体力和性能力。
通过这些方法，男人可以有效地延长在床上的时间，提升性生活质量。
