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延长射精时间的关键在于控制射精的冲动和提高对性刺激的耐受力。以下是几种有效的方法：
凯格尔运动：通过锻炼盆底肌肉（即控制尿流的肌肉），能够增强对射精的控制力。每天进行3组，每组10-15次的收缩和放松练习，有助于延缓射精。
压迫法：在即将射精时，通过按压阴茎根部或龟头下方的部位，帮助抑制射精反应。这种方法能够暂时缓解冲动，延长性生活时间。
改变性姿势：选择那些能够减缓性刺激的体位，如女性在上位，男性可以减少对性刺激的控制，从而延长射精时间。
避免过度兴奋：性前戏时可以适当减少强烈的刺激，控制自己的兴奋水平，避免过早射精。
药物辅助：某些药物（如延时喷剂、口服药物等）可以延长射精时间，但需要在医生的指导下使用。
持续练习与控制是延长射精时间的关键，只有通过长时间的锻炼和注意，才能逐步提高自我控制力。
