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要延长同房时间，男人可以通过以下几个方面来改善：
加强锻炼，增强体力和耐力：有规律的运动，尤其是有氧运动和核心肌群训练，如跑步、游泳和深蹲，可以有效增强身体的整体耐力，帮助延长同房时间。
控制心理压力，保持放松：过度焦虑和紧张往往会导致过快射精。学会放松自己，通过深呼吸、冥想等方法减少心理压力，能够有效延长时间。
改善饮食习惯：饮食中增加富含锌、硒、维生素E等营养素的食物，如海鲜、坚果、绿叶蔬菜等，有助于提高性功能和耐力。
适当使用延时技巧：可以尝试“暂停-挤压法”或“渐进性放松法”等技巧，帮助控制射精时机。使用一些延时喷剂或安全套也能适当延长时间。
保持良好的性生活节奏：避免过于频繁的性生活，保持适当的休息时间，有助于提升性欲和延长同房时间。
通过上述方法，男人能够有效改善延长同房时间的问题。
