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要延迟性生活中的射精时间，以下几个方法是比较有效的：
控制呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张，延缓射精。深慢地呼吸，保持均匀，可以有效减轻身体对刺激的反应。
Kegel运动：定期进行盆底肌肉训练（Kegel运动）有助于增强控制射精的能力。通过收缩和放松盆底肌肉，可以提高对射精的控制力。
“暂停-挤压法”：在即将达到高潮时，停止所有活动，等几秒钟，待欲望减少后再继续。这种方法能有效延迟射精，帮助男性建立更好的控制力。
药物或润滑剂：一些外用延时喷剂或口服药物可以帮助延长射精时间，但需在医生指导下使用，避免副作用。
心理调节：焦虑、紧张等情绪也会加速射精。保持放松的心态，不要过于焦虑于表现，保持轻松自然的心态有助于延长过程。
通过以上方法的结合使用，男性通常能有效地延迟射精时间，提升性生活质量。
