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要延长时间，男人可以通过以下几个方面来改善：
调整生活习惯：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。睡眠不足容易导致体力不支，影响持久力。合理的饮食，增加锌、硒等矿物质的摄入，有助于提升男性性功能。
增加锻炼：定期进行有氧运动如跑步、游泳等可以提高心肺功能，增强体力。针对核心肌群的训练也有助于延长时间。
心理调节：心理因素对性能力有很大影响，保持放松心态，避免焦虑和压力。可以尝试冥想或瑜伽等方式来放松身心。
使用延时产品：市面上有一些延时喷雾和药物，可以帮助暂时延长时间，但需要在医生指导下使用，避免依赖。
提前调整节奏：与伴侣进行沟通，控制节奏，采取适当的方式来延长过程，例如通过停顿或调整姿势来减缓刺激。
延长时间需要从生活方式、心理状态和生理锻炼等多方面进行调整，保持健康的生活习惯是关键。
