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对于延时问题，以下是一些有效的建议：
1. 锻炼盆底肌肉：通过凯格尔运动（Kegel exercises）来锻炼盆底肌肉，可以增强控制力，延长性生活的时间。做法是收缩和放松会阴部肌肉，持续几秒钟，重复练习。
2. 改善饮食：增加含锌、硒、维生素E等营养的食物，比如坚果、海鲜、绿叶蔬菜等，这些有助于提高性功能和延时。
3. 控制心理压力：过度焦虑和压力会影响性生活质量。学习放松技巧，如冥想、深呼吸等，能够帮助缓解紧张情绪，提高自信心。
4. 使用延时产品：市面上有一些延时喷雾或延时套套，能够帮助延长时间。选择品质有保证的产品使用。
5. 改变性生活方式：采用不同的体位和节奏控制，避免一开始就进入快节奏，逐步调节，以达到延时效果。
6. 规律作息：保证充足的睡眠，避免过度疲劳，能够让身体保持最佳状态，避免因体力不支影响性功能。
通过以上方法的结合，能够有效改善延时问题，提升性生活质量。
