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要延长性生活时间，男性可以从以下几个方面进行调整和改善：
加强锻炼，增强体力：通过规律的运动，特别是有氧运动如跑步、游泳等，可以提高身体的耐力和性功能。
控制情绪和压力：焦虑和压力会影响性能力，因此学会放松，保持良好的心态，避免过度紧张。
合理饮食，补充营养：均衡的饮食，尤其是富含锌、硒、维生素E等元素的食物，能够提升性激素水平，有助于延长性生活时间。
做凯格尔运动：通过锻炼盆底肌肉，男性能够更好地控制射精，延长性生活的持续时间。
使用避孕套：使用避孕套可以减少刺激感，从而延缓射精，延长性生活时间。
调整性生活频率：适当减少性生活的频率，避免过度疲劳，确保身体充满活力。
必要时寻求专业帮助：如果以上方法效果不明显，可以考虑咨询医生，寻求药物或心理辅导的帮助。
通过综合这些措施，男性可以有效地延长性生活时间，提高生活质量。
