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男人延时的有效方法有很多，以下是一些常见且实用的办法：
合理饮食与补充营养：增加锌、硒、维生素B等营养素的摄入，能够提升性功能。例如，多吃富含锌的食物（如牡蛎、红肉、坚果）和富含硒的食物（如巴西坚果）。
锻炼与增强体力：适度的体育锻炼，尤其是有氧运动和盆底肌训练（凯格尔运动），能够增强身体耐力、提高血液循环，从而延长性活动时间。
控制心理压力：过度的焦虑或压力可能影响性功能。通过放松技巧、冥想或深呼吸来缓解压力，有助于延长时间。
改变性姿势：选择适合的性姿势也能帮助延时。例如，采取女性在上、慢节奏的方式，男性能够更好地控制射精时机。
使用延时产品：市场上有一些外用延时喷剂或延时套套，可以在短期内帮助延长性时间，缓解早泄问题。
通过上述方法，可以有效帮助男性延时，改善性生活质量。如果问题持续，建议寻求专业医生的帮助。
