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要延时持久，男性可以通过以下几种方法来改善：
增强心理控制：延时的关键之一是心理调节。男性可以通过放松心态，减少焦虑和紧张，避免过度担忧自己的表现。可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧来帮助控制情绪和欲望。
训练生理反应：男性可以通过“停止-开始”法或“挤压”法来延迟射精。这些方法可以帮助增加对生理反应的控制，使其能够延长性生活的时间。
锻炼盆底肌肉：做凯格尔运动有助于增强盆底肌肉的力量，提高对射精的控制能力。这种锻炼可以通过收缩和放松会阴部肌肉来进行，逐步提高耐力。
调整性生活频率：过于频繁的性生活可能导致精力不足，反而影响持久度。适当的休息有助于恢复体力和精力。
使用延时产品：市面上有一些延时喷雾或延时套套，适量使用可以有效延缓射精。
通过以上方法的综合运用，可以帮助男性提高延时持久的能力，从而提升性生活质量。
