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要延长射精时间，男性可以采取以下几种方法：
凯格尔运动：通过锻炼盆底肌肉，增加对射精的控制力。可以通过收缩和放松控制尿流的肌肉来进行训练，建议每天进行。
减少心理压力：紧张或焦虑会导致过早射精。保持放松，避免焦虑，尝试冥想、深呼吸等放松技巧，能有效延长射精时间。
使用延时避孕套或延时喷剂：这些产品含有局部麻醉成分，可以减少阴茎的敏感度，帮助延长射精时间。
暂停法：在性生活过程中，当感觉快要射精时，停止动作，等待几秒钟再继续，反复几次，有助于延长射精时间。
控制节奏：尽量避免过于快速的性动作，保持均匀、适中的速度，有助于延长性爱过程。
健康饮食与锻炼：保持良好的身体健康，合理的饮食和规律的锻炼有助于改善性功能，从而达到延长射精的效果。
通过这些方法，男性可以逐渐提高射精的耐力和控制力。
