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男人延时的训练方法可以通过以下几种方式进行：
凯格尔运动：通过加强盆底肌肉的力量，可以提高性功能和延长时间。方法是收紧和放松控制小便的肌肉，每天进行3组，每组10次，逐渐增加次数和强度。
延时技巧：例如“暂停-挤压法”，当感觉即将射精时，停止一切动作，挤压阴茎根部几秒钟，以减缓射精的冲动，重复几次直至能够更好地控制。
调整呼吸：深呼吸可以放松身体，减少焦虑，帮助延缓射精。进行深呼吸练习，慢慢吸气和呼气，有助于在性活动时保持冷静，控制射精。
心理训练：心理上的放松同样重要，可以通过冥想、放松技巧等方法减轻压力，提高自信心，从而帮助延时。
规律的锻炼：身体健康，尤其是增强核心力量，可以提高性功能。每周进行适量的有氧运动和力量训练，能有效改善体力和耐力。
这些训练方法需要长期坚持，才能看到明显效果。
