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要延长性生活时间，以下几点可以帮助提高耐力：
控制射精：练习“停-挤”法或“凯格尔”运动，这两种方法能帮助增强控制力，避免过早射精，延长性生活的时间。
增加前戏：前戏能提高双方的情感连接和身体的兴奋程度，帮助男性放松，有助于延长实际的插入时间。
保持放松：焦虑或过度紧张可能导致早泄，保持放松的心态，避免过度的心理压力，有助于提高性生活的持久性。
加强体力锻炼：有规律的运动，如有氧运动和力量训练，不仅能提高体力，还能增强心肺功能，改善血液循环，从而延长性生活时间。
选择合适的姿势：一些体位有助于男性更好地控制射精速度，避免过快地进入高潮。
保持健康饮食：良好的饮食习惯可以提升整体健康，特别是多摄入富含锌、硒等矿物质的食物，有助于改善性功能。
通过这些方法，可以有效提高性生活的时间和质量。
