男人如何才能延迟射精

男人如何延迟射精是许多男性关注的问题，通常需要从生理、心理和生活习惯等多个方面入手来改善。下面将介绍几种有效的方法。

1. 训练PC肌肉

通过锻炼PC肌肉（耻骨尾骨肌），可以增强对射精的控制力。进行凯格尔运动是锻炼这些肌肉的一种有效方式。通过有意识地收缩和放松PC肌肉，可以提高射精控制能力。

2. 改变性生活方式

规律的性生活、适当的休息和良好的饮食习惯都能帮助男性提高性功能。避免过度疲劳、过度紧张或焦虑等心理因素，也有助于延迟射精。

3. 使用延迟喷剂或避孕套

市面上有许多针对延迟射精的产品，如喷剂或避孕套等。这些产品通过降低敏感度来帮助延缓射精，从而延长性生活时间。

4. 持续的心理调节

避免焦虑和压力也是延迟射精的重要因素。许多男性因过度关注射精时间而产生心理压力，进而影响性表现。放松心态，享受性生活有助于更好地控制射精。