性生活男人延时20分钟的方法

要延长性生活时间，男人可以尝试以下方法：

1. 使用“暂停-挤压法”：在即将达到高潮时停止所有动作，轻轻挤压阴茎根部，直到感觉不再有强烈欲望。这有助于控制射精的时机。

2. 训练盆底肌肉：通过进行凯格尔运动，增强盆底肌肉的力量，这样可以更好地控制射精，延长性生活时间。

3. 使用延时喷雾或避孕套：市面上有一些延时喷雾和专门的避孕套，能够降低阴茎的敏感度，从而延长性行为的时间。

4. 调整心态与放松：避免焦虑和过度紧张，保持放松的状态，有助于提升性生活的质量和时间。

5. 规律锻炼：加强身体健康，特别是有氧运动，如跑步、游泳等，有助于改善血液循环和性功能。

通过这些方法，男人可以有效延长性生活时间，达到理想的效果。