夫妻性生活怎样做才能时间长

要延长夫妻性生活时间，首先需要从以下几个方面着手：

1. 提高体能和耐力：增强身体的耐力和体力可以帮助更持久的性生活。通过有规律的运动，特别是有氧运动、核心力量训练以及深呼吸练习，能够提升身体的整体状态，进而延长性活动的时间。

2. 控制心理压力：心理因素在性生活中的作用非常重要。过度的压力、焦虑和紧张会导致早泄或提前结束。保持放松，增强自信，避免对性行为的过度焦虑，能够有效改善性生活质量。

3. 锻炼控制技巧：练习“挤压法”和“停止-开始法”等技巧，能够帮助延长性爱时间。通过在快感强烈时暂时停止或调整动作，来延缓高潮的到来。

4. 规律性生活：过于频繁或长期缺乏性生活都可能影响性能力。保持规律、适度的性生活有助于维持良好的生理和心理状态。

5. 健康饮食和充足睡眠：合理的饮食和足够的睡眠是提高性能力的基础。增加锌、维生素E等营养素的摄入，有助于改善性功能。

通过上述方法，逐步改善自身的体质和心理状态，可以有效延长性生活的时间。