男人射精时间怎么延长

要延长男人射精时间，可以从以下几个方面入手：

1. 锻炼控制力：通过“凯格尔运动”来增强盆底肌肉的力量，这有助于更好地控制射精。每次收缩盆底肌肉（像憋尿一样）保持5秒钟，放松10秒钟，重复15-20次。

2. 调整性爱节奏：适时改变性爱姿势，避免过度刺激，尝试“暂停-挤压”技巧。在射精前暂停动作，并挤压阴茎根部，可以减少射精的冲动。

3. 增加前戏时长：通过延长前戏，使得双方都能获得更多的愉悦感受，减缓进入高潮的节奏，有助于延长射精时间。

4. 使用延时喷剂或避孕套：市面上有些延时喷剂可以减轻敏感度，帮助延缓射精。厚款避孕套也能减少敏感性，延长时间。

5. 保持心理放松：焦虑和紧张情绪往往会加速射精，保持平静、放松的心态有助于延长射精时间。

6. 规律锻炼和健康饮食：保持良好的体能和健康饮食，增强整体健康，有助于改善性生活质量，从而延长射精时间。

通过这些方法，男性可以有效延长射精时间，提升性生活的质量。