男人如何让锻炼延长射精

要延长射精时间，男性可以从以下几个方面着手：

1. 练习凯格尔运动：凯格尔运动有助于增强盆底肌肉的力量，这可以帮助控制射精的时机。通过收缩和放松控制排尿的肌肉，每天进行10-15次练习，能显著提升射精控制能力。

2. 调整呼吸技巧：深呼吸和放慢呼吸节奏可以有效延缓射精。当感觉即将射精时，深呼吸并尝试放松身体，减缓兴奋感。

3. 使用“暂停-挤压”技巧：当接近射精时，停止一切动作并挤压阴茎的头部，直到射精冲动减弱。这种技巧能够帮助延迟射精。

4. 合理的性生活节奏：避免过度频繁的性生活，过度的性刺激可能导致过快射精。保持规律的性生活，并采取慢节奏，能提高控制能力。

5. 使用延时产品：市面上有一些专门设计的延时喷雾、延时套套等产品，可以辅助延长射精时间。

通过这些方法，男性能够提高射精控制力，延长射精时间。坚持练习和合理的生活习惯能在长期中显著改善问题。