男人怎么才能延长性时间

延长性时间是很多男性关注的问题，以下是一些常见的方法和建议：

1. 控制呼吸与放松：在性行为中，深呼吸和放松能够有效减缓兴奋。可以尝试“深呼吸法”，深深吸气，缓缓呼出，帮助降低焦虑感，延长时间。

2. 改变体位：选择不同的体位，如“女上男下”，可以使男性在性行为中减少过度刺激，从而延长性时间。

3. Kegel 运动：通过锻炼盆底肌肉（也称为凯格尔运动），可以增强控制能力。每天坚持做凯格尔运动，有助于延缓射精。

4. 使用延时喷雾或延时套：市面上有一些延时喷雾和延时避孕套，含有轻微的麻痹成分，可以降低敏感度，帮助延长性时间。

5. 心理调节：心理因素对性能力有很大影响。保持积极的心态，避免过度焦虑，能够帮助改善性生活质量，延长性时间。

6. 规律锻炼：保持身体健康，通过规律的体育锻炼，尤其是有氧运动，可以增强体力和耐力，从而延长性生活的时间。

通过这些方法的结合运用，男性可以有效延长性时间，提高性生活质量。