男人怎么延长时间

要延长性生活时间，男人可以通过以下几种方法来改善：

1. 加强锻炼：规律的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能增强心血管健康，提升体力和耐力，从而延长性生活的时间。

2. 控制饮食：多摄入富含锌、硒、维生素E等有益营养的食物，如海鲜、坚果、绿色蔬菜等，有助于改善男性生理功能。

3. 放松心态：压力和焦虑会导致早泄或性功能障碍。通过冥想、深呼吸等方式放松心情，有助于延长时间。

4. 调整作息：保持充足的睡眠，避免过度疲劳，性生活中能保持更长时间的耐力。

5. 延时技巧：通过使用避孕套、停-开始法（暂停性生活短暂休息后继续）等方法，可以有效延迟射精。

6. 咨询专业医生：如长期存在问题，可以咨询泌尿科或性健康专家，了解是否存在潜在的健康问题。

通过这些综合方法，男人可以有效地延长性生活时间，提高性生活质量。