吃什么延长性功能20分钟以上

延长性功能的食物主要是通过提升血液循环、增加性激素分泌或增强体力来实现的。以下几种食物有助于延长性功能20分钟以上：

1. 海鲜类：例如牡蛎、虾等富含锌的食物。锌有助于提升男性性激素（睾酮）的分泌，增强性欲和性能力。

2. 坚果类：例如杏仁、核桃等富含不饱和脂肪酸和维生素E的坚果，有助于改善血液循环，提高性功能。

3. 黑巧克力：富含黄烷醇，有助于促进血液流向生殖器，增加性欲和性表现。

4. 绿叶蔬菜：例如菠菜、芹菜等富含硝酸盐的食物，有助于扩张血管，改善血流。

5. 红枣和枸杞：这两种食物在中医中常被用来滋补肾脏，改善性功能，具有增强体力的作用。

综合以上食物，合理搭配饮食，保持充足的睡眠与适当的运动，能够有效改善性功能，并可能延长20分钟以上。