男人怎么延时

男人延时的关键在于改善性健康和心理状态。以下是一些有效的方法：

1. 控制呼吸：深呼吸能够放松身体，减少紧张情绪，有助于延长性爱时间。通过缓慢而深长的呼吸，能够减轻兴奋感，延缓射精。

2. 训练盆底肌肉：通过凯格尔运动锻炼盆底肌肉，增强对射精的控制力。每天进行数次收缩与放松练习，有助于提高耐力。

3. 分散注意力：在性生活中可以通过转移注意力来延长时间。比如集中注意力在呼吸或肌肉放松上，避免过度关注性快感。

4. 使用延时产品：市面上有一些延时喷剂、延时凝胶等产品，通过减少阴茎的敏感度来延长性行为的时间。

5. 规律锻炼与健康饮食：保持良好的体重和心血管健康，增加运动量，能有效提高整体性功能，减少早泄的发生。

6. 避免过度紧张：心理压力和焦虑是早泄的常见诱因。通过放松技巧、减少焦虑，可以有效延长性爱时长。

通过以上方法，男人可以改善延时能力，但如果问题持续，建议寻求专业医生的帮助。