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如何固精持久

发布日期:2025-10-16 文章浏览:


固精持久的核心在于提高盆底肌力量、调控兴奋阈值与节制式练习,同时结合健康生活方式与正确的性技巧。

1、盆底肌训练

每日练5秒收缩、5秒放松,10-15次/组,2-3组/日;逐步增加耐力收缩。

2、节制呼吸

深呼吸与分段停顿,降低兴奋速率,帮助控制节奏。

3、情绪管理

充足睡眠、规律作息、冥想放松,降低敏感度。

4、生活方式

规律运动、均衡饮食、戒烟限酒,维持体重。

5、工具就医

如需延时剂,选正规品牌并先测试过敏;如影响生活,请就医。

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