更年期女性朋友需要注意这些，可缓解更年期症状，还您健康身心
女性朋友到了中年，往往会出现潮热、盗汗、烦躁等问题，不仅影响身体健康，还会影响心情，使女性朋友压力增加与亲人关系紧张。其实这些情况都是由于更年期综合征引起的。
除了上述潮热盗汗，暴躁等症状，还可能会出现情绪不好控制、失眠、神经衰弱、骨质疏松等症状。这些症状给更年期的女性朋友带来了不小的影响，不仅仅是在工作上的，在家庭中也承受着不小的压力。
正因为如此，女性朋友更应该寻求缓解更年期症状的方法，提高生活的质量，缓解家庭关系与工作和生活中的压力。在这里给大家提出几个小妙招，可以缓解更年期的症状。
1、了解更年期相关知识
女性朋友要了解更年期相关认识，对更年期有一个正确的认知，更年期是一个自然的生理过程，女性朋友对于更年期的到来不必感觉到太多的恐慌与压力，以正确的心态积极的面对更年期，了解更年期的常见症状，有意识地学会调节自我。
2、合理的饮食
由于女性朋友在更年期生理功能与代谢发生了变化，需要调整一下饮食结构来保证一天的营养摄入量。适量限制糖类、胆固醇、盐、脂肪等的摄入。更年期随着性腺的退化，女性朋友的其他组织器官也在一定程度上有所退化，因此应该摄入一些优质蛋白，比如牛奶、瘦肉、鱼类等。
多吃一些蔬菜水果，尤其是含有胡萝卜素、无机盐等的蔬菜水果，不仅能够增加血管的韧性，促进胆固醇的排除，还能预防心血管相关的疾病。骨质疏松是女性更年期比较常见的症状之一，因此对钙的补充也是必要的，女性朋友可以选择含钙丰富的食物，比如虾米、皮海带、牡蛎等都是钙含量比较丰富的食物，可以预防骨质疏松、腰酸背痛等症状。
另外女性朋友在更年期期间多吃富含维生素b1的食物，对更年期的一些症状也是有缓解作用的。
3、健康保健
更年期的女性朋友要格外注意身体保健，适当的参加体育活动，增强身体素质。另外要注意出血相关的症状。
对于更年期的出血症状不能疏忽大意，有异常情况及时就医。很多妇科疾病包括肿瘤在更年期是一个较为高发的阶段，因此女性朋友们要定期体检，及时排查出身体的潜在症状，预防疾病。
4、保持心态平衡
女性在更年期期间保持乐观、积极向上的心态，消除对于更年期的恐惧与焦虑。生活中放宽心态，减少情绪负面化影响。更年期期间，女性朋友的家属也需要注意，在这个阶段女性朋友需要鼓励与安慰。良好的家庭环境与亲人的关爱鼓励，可以在一定程度上缓解女性朋友更年期情绪上的波动，减轻女性朋友的压力，为女性树立信心。
以上4点便是更年期女性朋友需要注意的事项，尤其是关于饮食方面。女性朋友更年期身体功能与激素水平逐渐下降，因此在饮食方面需格外注意。
