腹部脂肪是几乎所有减肥者都会遇到的问题。“腹部脂肪，也称为内脏脂肪，是最令人担忧的脂肪之一，”德克萨斯州奥斯汀的医学博士扎伊德·纳沙特说。
如果一个人的体重相对正常，但腹部肥胖，他患心脏病、糖尿病、肝病、癌症和其他健康问题的风险更大。"
那么，多少肚腩才算多呢？美国国立卫生研究院的数据显示，一个人无论多高，只要腰围超过40英寸(016米)，腹部脂肪就超标，需要控制。
怎么做才能减掉肚腩？我们一起来看看吧。
多吃蛋白质和水果蔬菜。
蛋白质会增加让你有饱腹感的荷尔蒙，所以你会比吃其他食物有更长的饱腹感。水果营养丰富，并提供大量纤维，从而促进胃的健康。你可以试着把一半的蔬菜放在盘子里，或者每顿饭都加蔬菜沙拉。不仅有生菜和西红柿，还有烤辣椒或洋蓟罐头、橄榄、胡萝卜、葡萄片等。一些含水量高的蔬菜，如黄瓜、芹菜、白菜、西葫芦等，也能提高你的饱腹感。
少喝酒
想减掉肚子的人要控制酒精摄入量。酒精本身不仅仅是纯卡路里，它还可以减少你的抑制力，让你吃更多纯卡路里的食物。
少喝含糖饮料。
果汁和苏打水中的糖分会很快被血液吸收，从而刺激胰岛素。疾病控制和预防中心的研究表明，经常喝含糖饮料的人更有可能超重、肥胖和患二型糖尿病病。所以最好用纯净水代替汽水，即使是无糖饮料。
从天然食物中获取糖分
吃一个苹果和喝一杯苹果汁是不同的。这是因为当你吃苹果时，你会摄入更多的营养物质，如纤维。此外，较慢的咀嚼和消化食物的过程也可以帮助你保持饱腹感。
避免加工食品。
饼干、薯条和冷冻晚餐往往含有较高比例的饱和脂肪和较高的钠含量。饱和脂肪和钠含量高的食物会增加你患高血压的机会，而钠含量高的食物会增加腹胀和液体潴留，只会让你的肚子更胖。
积极锻炼
最近的研究表明，要真正减掉多余的脂肪，每周300分钟的适度运动(这种运动可以稍微加快你的心率)是可以达到效果的。这是美国疾病预防控制中心推荐的标准——每周两次，每次150分钟。它确实对健康有很多好处，但可能需要一些计划来有效地实施。根据2014年发表在《运动科学杂志》上的一项研究，在运动中同时进行有氧和力量训练的肥胖青少年失去的内脏脂肪最多。
控制压力
皮质醇又称应激激素，与腹部脂肪与体重增加的比例呈正相关。2018年发表在《当代肥胖报告》上的一篇研究综述显示，皮质醇水平长期较高的人更容易出现腹部肥胖。简单的运动，如瑜伽、冥想或只是避免冲突，可以帮助你保持健康的腰围。无论你选择哪种方式，最终目标都是以健康的方式减少生活中的压力。
肚腩主要是生活习惯和饮食造成的。减少腹部脂肪，可以从饮食、生活习惯、运动等方面入手。
腹部肥胖的原因主要有两个:食物摄入过多和缺乏运动，其次是长期久坐的上班族。
所以可以选择改变自己的饮食习惯，久坐习惯，积极运动，减少腹部脂肪。可以适度运动，饮食上避免摄入过多的脂肪类食物，会见效很快，但是这个方法需要长期坚持。
如果体重已经达到肥胖标准，那么建议需要低脂饮食和加强运动。在低脂饮食中，每天的摄入量应遵循基础代谢，以避免减慢基础代谢。然后需要做一些适度的有氧运动，运动过程中避免过度的强度。建议每天长时间做低强度有氧运动。
也可以改变一些习惯，避免腹部脂肪堆积。如果上班族避免长时间坐着，就需要间歇性地起身活动。其次，吃完饭后，应避免睡觉或坐着。
不建议节食减少腹部脂肪，因为长期饥饿会导致基础代谢降低，后期容易反弹。
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