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延长射精时间是许多男性关心的问题，以下是几种有效的方法：
锻炼盆底肌肉：通过凯格尔运动（Kegel exercises）锻炼盆底肌肉，可以增强对射精的控制力。练习时收缩和放松盆底肌肉，持续进行数周，能够提高性能力。
改变性爱姿势：尝试不同的性爱姿势，如女性在上的姿势，可以减轻男性的性刺激，从而延长射精时间。
延迟射精技巧：使用“停止-开始”或“挤压”技术，在接近射精时停止活动或轻轻挤压龟头，帮助延迟射精。
控制焦虑与压力：焦虑和压力是导致早泄的重要因素。放松心情、保持平和的心态，避免过度紧张，能有效改善射精控制。
药物与治疗：如果以上方法效果不明显，可以咨询专业医生，考虑使用延迟射精药物或进行心理治疗。
通过以上方法，男性可以有效延长射精时间，提升性生活质量。
