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延缓射精时间是许多男性关心的问题，以下是一些有效的方法：
调整生活方式：健康的生活方式对于延缓射精有重要作用。保持适当的运动，减少压力，保证充足的睡眠，有助于改善性功能。
控制呼吸和放松：在性行为中，保持深呼吸并放松身体，能够帮助控制兴奋度，延缓射精的发生。
“暂停—挤压法”：在即将射精时，停止动作并轻轻挤压阴茎的头部，直到射精冲动减弱后再继续。这种方法能够帮助延缓射精。
使用延时产品：一些外用延时喷雾或避孕套含有局部麻醉成分，能够减少阴茎的敏感度，延长性行为时间。
Kegel 练习：加强盆底肌肉的锻炼，能够提高控制射精的能力。通过定期做凯格尔运动，可以增强这些肌肉的力量，从而延缓射精。
通过这些方法的综合运用，男性可以有效延缓射精时间，提升性生活质量。如有严重困扰，建议咨询专业医生进行进一步的治疗。
