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延长行房时间是许多男性关注的问题。要改善这一状况，以下是几种有效的建议：
调整生活方式：保持良好的饮食和作息习惯，避免过度疲劳和压力。健康的生活方式有助于改善身体状态，进而延长行房时间。
锻炼盆底肌肉：通过凯格尔运动（Kegel exercise）锻炼盆底肌肉可以帮助增强控制力，减少早泄的发生。方法简单，通过收缩和放松会阴部肌肉来进行训练。
使用延时喷雾或避孕套：市场上有一些专门设计的延时喷雾和避孕套，能够减少敏感度，帮助延长行房时间。
心理调节：很多男性在性行为过程中感到焦虑或紧张，导致过早射精。通过心理放松、冥想和深呼吸等方法，可以有效减轻紧张感，提升自信心。
改善沟通：与伴侣保持良好的沟通，了解彼此的需求和节奏，有助于减轻心理负担，提升性生活质量。
总结，通过锻炼、调整生活方式和使用适当的辅助工具，男性可以有效延长行房时间，提升性生活质量。
