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延长房事时间对于很多男性来说是一个重要的健康问题。要有效延长房事时间，以下几点是关键：
保持心理放松：紧张、焦虑等情绪容易导致过早射精。通过深呼吸、冥想等方式，保持放松的心态，能有效延缓射精。
控制节奏：在进行性生活时，适当控制节奏，慢下来，避免过快进入高潮状态。可以尝试“停-起”技巧，即在即将到达高潮时暂停，待感觉减弱后再继续。
锻炼盆底肌肉：通过凯格尔运动等锻炼方法，增强盆底肌肉的力量，有助于更好地控制射精。
避免过度疲劳：过度疲劳会影响性功能，保持良好的作息和适度的运动，增强身体的耐力，延长房事时间。
健康饮食和生活习惯：均衡的饮食和健康的生活习惯有助于提升整体性健康。多食用富含锌、维生素E和B族维生素的食物，如海鲜、坚果和蔬菜。
通过综合以上措施，可以有效延长房事时间，提升性生活质量。
