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要延长性生活，可以从以下几个方面入手：
保持良好的心理状态：情绪和心理压力对性生活有很大影响。避免焦虑、紧张等负面情绪，保持放松的心态，有助于延长性生活。
锻炼身体：通过有氧运动、盆底肌锻炼（如凯格尔运动）等可以增强身体素质，提高耐力和控制能力，从而延长性生活时间。
规律作息与健康饮食：保持充足的睡眠和合理的饮食，有助于提高体力和精力，避免因疲劳而导致性生活时间缩短。
使用避孕套：避孕套可以降低生理刺激的强度，帮助延长性生活时间。
尝试延迟技巧：如“暂停-开始法”或“挤压法”可以有效延迟射精。通过这些方法，你可以在性爱过程中获得更多的控制力，进而延长性生活时间。
避免过度饮酒或吸烟：这些习惯会影响血液循环和性功能，适量控制可提高性生活的质量和持续时间。
通过这些方式，不仅能延长性生活时间，还能提升性生活的质量。
