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要延长男人射精时间，首先要注意生活习惯和心理状态的调整。以下几点是有效的建议：
锻炼控制射精的能力：练习“挤压法”或“停-开始法”可以帮助延长射精时间。挤压法是在即将射精时，通过挤压阴茎根部来减少性冲动，从而延迟射精。停-开始法则是在性行为中暂停，等冲动减弱后再继续。
增加身体耐力：规律的有氧运动（如跑步、游泳）能够增强心血管健康，提高身体的耐力，这有助于在性行为中更长时间维持能量和控制。
减少焦虑和压力：焦虑、压力和心理负担可能会导致过早射精。通过冥想、深呼吸练习、心理咨询等方法，帮助减轻压力，提升自信心，进而改善射精控制能力。
调整饮食和生活习惯：避免过度饮酒和吸烟，保持健康的饮食，增加富含锌、维生素E和D的食物（如坚果、海鲜等），有助于提高性功能。
就医咨询：如果以上方法无效，可能需要寻求专业医生的帮助，通过药物治疗或者其他医学手段进行改善。
延长射精时间需要从生理和心理两方面综合调整，保持耐心和持续的努力。
