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延长男人射精时间可以通过以下几种方法：
增强体能锻炼：通过锻炼增强身体耐力，特别是盆底肌肉的训练（如凯格尔运动），有助于改善控制力，延长射精时间。可以通过收缩和放松盆底肌肉来锻炼。
调整生活习惯：保持健康的饮食，避免过度疲劳、压力和焦虑，这些因素都可能影响性表现。充足的睡眠、规律的作息对性健康至关重要。
使用延时产品：市面上有一些延时喷雾或延时避孕套，能有效延长射精时间。它们通过局部麻痹作用，帮助控制射精的欲望。
心理调节：性行为过程中，焦虑和压力往往导致过早射精。通过放松心态、改善性沟通和情感联系，有助于延缓射精。
调整性行为方式：在性行为中，可以采用“暂停-开始”技巧，即在接近射精时暂停活动，待欲望稍微减轻后再继续，这样可以训练延时能力。
通过上述方法，可以帮助男人有效延长射精时间，改善性生活质量。
