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推迟射精时间的有效方法主要包括以下几种：
“挤压法”：在接近射精时，轻轻挤压阴茎的头部，减少刺激，帮助延缓射精。这样做可以暂时减轻射精的冲动，增加性交的持续时间。
“暂停-开始法”：在性活动过程中，刻意暂停性交，待性欲稍微减退后再继续。这种方法能够有效训练控制射精的能力。
Kegel练习：通过锻炼骨盆底肌肉（即Kegel肌肉），增强对射精的控制。每次收缩这些肌肉并保持几秒钟，然后放松，可以提高控制力，延缓射精。
使用延时产品：市面上有一些延时喷雾、延时避孕套等产品，通过减少敏感度，帮助延长射精时间。但需要注意的是，选择时应确保产品安全，不会对身体造成不适。
心理调节：保持放松和专注，避免过度紧张或焦虑，心理因素对射精时间的影响也非常大。可以通过冥想或深呼吸等方法来放松心态。
这些方法如果配合合理的性生活习惯，通常可以有效推迟射精时间。
