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延长持久力的关键在于生理和心理的双重调节，以下是一些有效的方法：
保持良好的身体健康：定期锻炼可以提高身体的耐力，增强心血管健康，从而提高性能力。特别是有氧运动和力量训练，可以增强体力和耐力，帮助延长持久力。
控制饮食和体重：保持健康的体重有助于减少身体的负担。避免油腻和高糖食物，选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以维持良好的性健康。
缓解压力：长期的心理压力和焦虑可能影响性功能，因此要学会放松和减压，如冥想、深呼吸或休息。这有助于保持情绪稳定，避免过度紧张和焦虑。
尝试延时技巧：如"停止-开始法"、"挤压法"等技巧，可以帮助延迟射精，增强控制能力。
避免过度频繁的性生活：过度频繁的性生活可能导致精力不足，影响持久力，适当控制频率，保证充分休息。
通过综合调整身体、饮食、心理和性生活习惯，能够有效提高持久力。
