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延长性功能和射精时间可以通过以下几种方法来实现：
调整生活习惯：保持规律的作息和健康的饮食，减少压力，避免过度疲劳和焦虑，这些都对性功能有积极影响。多锻炼身体，保持良好的体能状态。
强化盆底肌肉：通过凯格尔运动锻炼盆底肌肉，能帮助控制射精的时间，提高性功能。这种运动可以帮助增强控制能力，延长性生活时间。
减少频繁的性活动：过度频繁的性生活可能会导致身体疲劳，适当休息能帮助恢复性能力和延长射精时间。
心理调节：焦虑和紧张常常会影响射精时间，学会放松自己，保持冷静的心态，有助于延长性生活的时间。
尝试延迟技巧：如“暂停-挤压”法，可以在即将射精时暂停动作或用手挤压阴茎根部，延缓射精。
适当使用延时喷雾或药物：一些延时喷雾剂或药物可以帮助延长射精时间，但应在医生指导下使用，避免依赖药物。
这些方法相结合，能有效帮助延长性功能和射精时间，提高性生活质量。
