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要想在性生活中坚持得更久，男性可以从以下几个方面进行改善：
锻炼身体：定期进行有氧运动和力量训练可以增强体力，改善血液循环，增强性功能。尤其是核心肌群的训练，如腹肌和盆底肌肉的锻炼，能有效提高控制能力。
调整饮食：保持均衡的饮食，多摄取富含锌、硒、维生素E的食物，如海鲜、坚果、蔬菜等，这些对提升性功能有帮助。避免过度饮酒和油腻食物，避免影响身体的正常功能。
保持心理健康：压力、焦虑等负面情绪会影响性生活质量。适当放松，保持愉悦的心情，增强自信心，对延长性生活时间有积极作用。
控制兴奋度：学会适当的控制节奏，避免过度兴奋导致过快射精。可以通过“停-开始”技术或者进行深呼吸来帮助自己延缓射精时间。
充足的睡眠和休息：确保充足的休息时间，避免疲劳过度，影响性功能和体力。
这些方法结合起来，能有效提高性生活的持久性，提升性健康。
