男人如何才能够延长时间

要延长时间，男人可以从以下几个方面入手：

1. 增强心理控制力：在性生活过程中，保持冷静和放松，避免焦虑和过度紧张。可以通过深呼吸或者分散注意力来帮助自己延缓射精。

2. 加强体力训练：规律的体育锻炼有助于提高身体的耐力和控制能力。特别是核心肌群和下腹部的训练，可以增强对生理反应的掌控。

3. 使用暂停-挤压技巧：在感觉即将射精时，暂停动作并轻轻挤压阴茎根部几秒钟，这有助于控制冲动，延长性生活时间。

4. 尝试不同的性姿势：选择一些对自己不那么刺激的姿势，有助于减少过快射精的可能性。避免过于紧张的姿势和过度刺激的动作。

5. 合理饮食和保持健康：保证充足的睡眠，避免过度疲劳，保持身体的健康状态。适当的饮食，补充足够的营养，尤其是锌、维生素E等有助于提高性功能的元素。

通过这些方法，男人可以有效延长性生活的时间，提升性健康和自信心。