怎么样男人才能延时射精

延时射精对很多男性来说是一个常见的问题，但通过以下方法可以改善这一情况：

1. 锻炼盆底肌肉：进行凯格尔运动可以加强盆底肌肉的控制力，从而帮助延缓射精。通过反复收缩和放松这些肌肉，可以提高对射精的控制力。

2. 改变性生活方式：采取“暂停-开始法”或者“挤压法”也能帮助延长射精时间。暂停-开始法是指在接近射精时停止一段时间，然后再继续，挤压法则是在接近射精时，用手指压迫阴茎根部来减缓射精。

3. 减轻压力与焦虑：心理因素常常影响射精控制，因此减少性生活中的焦虑与压力，保持放松和愉快的心态，对于延时射精非常重要。

4. 控制刺激：避免过度刺激可以帮助延长性行为的时间。例如，可以选择慢速进行性爱，或者使用避孕套来降低刺激感。

5. 健康饮食和生活方式：保持良好的饮食习惯、规律的锻炼以及充足的睡眠，都能提高身体健康，从而在一定程度上改善射精控制能力。

通过以上方法，男性可以有效地延长射精时间，改善性生活质量。如果问题持续，建议咨询专业医生或性健康专家。