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要延长性生活的时间，男性可以从以下几个方面着手：
调整饮食和生活习惯：健康的饮食对延长性生活至关重要。多食用富含锌、硒和维生素B群的食物，如海鲜、坚果、绿叶蔬菜等，有助于提高性能力和耐力。保持规律的作息，避免熬夜、过度疲劳。
控制焦虑与压力：心理压力过大会导致早泄等问题。学会放松，进行冥想或深呼吸训练，帮助缓解压力，提升性生活质量。
练习凯格尔运动：凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量，改善性功能，每天进行10-15分钟的练习，有助于延长射精时间。
调整性生活姿势：尝试不同的性交姿势，避免过于紧张和快速的节奏。采取较慢的动作，适时停顿，能有效延长性生活的时间。
使用延时产品：市面上有一些延时喷雾、延时套套等产品，适当使用也可以帮助延长性生活时间，但建议选择质量好的正规产品。
通过以上方法，男性可以在一定程度上提高性生活的耐力和质量。
