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要延迟时间，男性可以通过以下几种方式有效提高控制力：
锻炼盆底肌肉：通过进行凯格尔运动，增强盆底肌肉的力量，能够帮助延迟射精。每天进行几组收缩与放松练习，有助于提高对射精的控制能力。
调整呼吸节奏：在性生活中，控制呼吸的深度与节奏，可以有效帮助缓解紧张情绪，从而延长时间。深呼吸和有规律的呼吸能够降低过度兴奋的感觉，延迟高潮的到来。
停-起法：当感觉接近高潮时，停止所有动作，等兴奋感减弱后再继续。通过反复这种停-起的方法，可以有效延长时间，避免过快射精。
使用延时产品：一些延时喷雾或避孕套等产品也有助于延缓射精，它们通常含有轻微的麻痹成分，减少敏感度，从而延长性行为时间。
心理调整：保持轻松心态，避免过度焦虑或紧张。过度担忧可能会加速射精，保持心态平稳能够帮助延迟时间。
通过这些方法的综合应用，男性能够有效延迟射精，提升性生活质量。
