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要延长男人的性生活时间，可以从以下几个方面入手：
锻炼盆底肌肉：通过加强盆底肌肉的力量，可以帮助提高控制力，延缓射精。常见的训练方法是进行凯格尔运动，即收缩并放松盆底肌肉，每次做10-15次，每天进行3-4组。
调整呼吸与放松技巧：性生活时，深呼吸并保持放松，避免紧张焦虑，可以减少射精的冲动。深呼吸和冥想有助于集中注意力，控制射精。
使用避孕套：使用厚一些的避孕套可以减少阴茎的敏感度，从而延长性生活时间。避孕套的使用对于很多男性来说是有效的延时措施。
改变性生活节奏：尝试慢节奏性交，避免过快进入高潮阶段。可以通过暂停或改变体位来延迟射精。
健康饮食与作息：保持健康的饮食习惯和充足的睡眠，有助于提高身体的整体健康，增强性功能，进而改善性生活质量。
通过这些方法的结合运用，可以有效延长性生活时间，提高性生活质量。
